Vi arbejder ofte med hovedet foroverbøjet, derfor har vi alle brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.
• Lad venstre øre falde mod venstre skulder – uden at løfte skulderen.
• Læg venstre hånd på hovedet, så fingerspidserne hviler på det øverste af højre øre.
• Støt hovedet, uden at mase, i at gå til venstre, samtidig med at du presser højre skulder ned mod gulvet.

Ved denne øvelse skal du kunne mærke udspændingen på højre side af halsen.

Hold stillingen i 20 – 25 sekunder. Gentag derefter øvelsen til modsatte side.
Slap så vidt muligt af i alle andre muskler.
Øvelserne har størst effekt, hvis du gentager dem 3-4 gange til hver side.

• Lad venstre øre falde mod venstre skulder – uden at løfte skulderen.
• Træk hagen ind, og lad hovedet falde skråt frem til venstre.
• Læg venstre hånd på baghovedet bag højre øre, og støt hovedet i at gå skråt fremad til venstre, mens du presser højre skulder ned mod gulvet.

Ved denne øvelse skal du mærke udspændingen i musklerne over skulderbladet og op i nakken.
Hold stillingen i 20 – 25 sekunder. Flyt lidt på hånden, og drej lidt med hovedet, find det sted, hvor det strammer mest. Gentag derefter øvelsen til modsatte side.
Slap så vidt muligt af i alle andre muskler.
Øvelserne har størst effekt, hvis du gentager dem 3-4 gange til hver side.

Da vi alle arbejder med armene foran kroppen, bliver vores brystmuskler nemt for korte, hvilket kan være med til at give en krum ryg. Stil dig med højre side til en væg, ca. en halv meter ud fra væggen
• Stil dig i gangstilling med højre ben forrest.
• Læg højre hånd skråt bagved kroppen med håndfladen pegende mod loftet.
• Albuen skal være strakt, og skulderen afslappet.
• Hold denne stilling, og drej kroppen væk fra væggen.
• Her skal du mærke udspændingen i musklerne på forsiden af skulderen og ned på brystet. Hold stillingen i 20 – 25 sekunder. Gentag derefter øvelsen til modsatte side. Slap så vidt muligt af i alle andre muskler. Øvelserne har størst effekt, hvis du gentager dem 3-4 gange til hver side.

Når du arbejder med et redskab i hånden, f.eks en saks eller en kniv, eller arbejder med mange bevægelser i håndleddet, så er der brug for at få udspændt underarmens muskler.
• Stræk venstre arm ud foran kroppen – albuen skal være strakt, og din skulder skal være afslappet.
• Tag med højre hånd fat om venstre hånd, og træk hånden nedad og ind mod kroppen.
• Mærk dig frem til i hvilken retning, hånden skal trækkes, for at det strammer mest.
Her skal du mærke spændingen på oversiden af underarmen eller på ydersiden af albuen. Hold stillingen i 20 – 25 sekunder. Gentag derefter øvelsen med den anden arm. Slap så vidt muligt af i alle andre muskler. Øvelserne har størst effekt, hvis du gentager dem 3-4 gange med hver arm.

Når du arbejder med et redskab i hånden, f.eks en saks eller en kniv, eller arbejder med mange bevægelser i håndleddet, så er der brug for at få udspændt underarmens muskler.

• Stræk venstre arm ud foran kroppen – albuen skal være strakt, og din skulder skal være afslappet.
• Tag med højre hånd fat i hånden, og træk hånden opad og bagover.

Her skal du mærke udspændingen på undersiden af underarmen. Hold stillingen i 20 – 25 sekunder. Gentag derefter øvelsen med den anden arm.
Slap så vidt muligt af i alle andre muskler.
Øvelserne har størst effekt, hvis du gentager dem 3-4 gange med hver arm.