Undgå løft under knæhøjde og over skulderhøjde.

Løft kan være belastende for ryggen, især hvis du vrider samtidig med, at du løfter. Løft under knæhøjde belaster din ryg, og løft over skulderhøjde belaster dine arme og skuldre.

Når du løfter, så hold næse og fødder i samme retning - så undgår du vrid i ryggen. Hvis du bøjer ned i knæene og løfter med benene, kan du skåne din ryg. Brug de tekniske hjælpemidler, der er til rådighed til at løfte. Det letter dit arbejde og skåner din krop.

Vogne og juletræer skal skubbes - ikke trækkes.
Du belaster ryg og led meget mindre ved at skubbe juletræer og vogne i stedet for at trække. Skub med to hænder placeret i albuehøjde - så går det hurtigere, og du kan samtidig se, hvor du kører.

Skub ved de drejelige hjul for at belaste ryggen mindst muligt eller brug el-truck til at trække flere containere, hvis det er muligt.
Belastning
Arbejd først med emnet, når det er tæt på.
Korrekt adfærd
Jo længere væk emnet er fra dig, des tungere bliver det.

Løfter du eksempelvis et emne på 5 kg, ¾ arms afstand (ca. 45 cm fra kroppen), vil belastningen være 2,5 gange så stor som tæt på kroppen.

Det betyder, at de 5 kg kommer til at belaste med 12,5 kg, når du løfter med den rækkeafstand.

Derudover skal du bære vægten af din egen overkrop.
Rækkeafstand
Rækkeafstand.
Vent til emnet er tæt på dig - du sparer ikke tid ved at række ud efter det, og du skåner din ryg, led og muskler ved at at lade være.
Lang rækkeafstand
Lang rækkeafstand
De tre næser
De tre næser.
Korrekt rækkeafstand:
Vend altid de tre næser - næsen og dine to fødder - mod emnet inden du løfter eller arbejder med emnet! Så undgår du vrid i din ryg, samtidig med at du løfter.

Forkert rækkeafstand:
Når du vrider i rygsøjlen, bliver bruskskiven i ryggen halvt så stærk som ved et lige løft. Det betyder, at et 5kg’s emne belaster med 10 kg, fordi strukturer i ryggen bliver svagere.
Arbejdshøjde
Arbejdshøjden skal passe til dig.
For at belaste din ryg mindst muligt er det vigtigt, at arbejdshøjden ved skære-bordet og arbejdspladsen passer til din højde og arbejdsopgave.

Skal du udbene, kan du måle arbejdshøjden ved at stå med let bøjet albue, således at kniven hviler vandret på emnet.
Vær opmærksom på føl-
gende; du får ondt i skul-
drene, hvis dit bord er for højt, og ondt i ryggen, hvis dit bord er for lavt. Indstil-
ling af arbejdshøjden er ligetil og gør hverdagen lettere for dig.
Indstil
arbejdshøjde
Indstil arbejdshøjden.
Den rigtige arbejdshøjde afhænger af, hvad du skal lave og højden på det emne, du arbejder med.
Indstilling af bordhøjde
Indstilling af bordhøjde
Korrekt/forkert
arbejdshøjde
Korrekt/forkert arbejdshøjde.
Kræver arbejdet, at du anvender mange kræfter, er bedste udgangspunkt, at hænderne er 10 - 15 cm under albuehøjde. Skal du arbejde med høj præcision, er ud-gangspunktet, at hænderne er lidt over albuehøjde.

Husk også at tage højde for din kniv eller andre redskabers længde. Når du arbejder med dit værktøj, skal det være sådan, at du ikke står med løftede skuldre eller bøjet ind over bordet.
Korrekt arbejdshøjde
For høj arbejdshøjde
Brug en god beklædning under dit arbejdstøj.
Kulde belaster din krop! En god beklædning kan hjælpe med at holde dine muskler varme.

Varme sikrer en god blod-
tilstrømning til muskler-
ne, hvilket gør musklerne mere smidige og forebygger ømme muskler.